Běh na lyžích

Běh na lyžích je mnohostranná pohybová cyklická činnost vytrvalostního charakteru. Zahrnuje způsoby běhu na lyžích klasickou technikou a bruslením, ale i další běžecké dovednosti.

Mezi základní způsoby klasické techniky jsou: běh střídavý dvoudobý a běh soupažný jednodobý. Mezi nejčastěji používaný způsob bruslení pak bruslení oboustranné dvoudobé. Právě tyto prvky jsou součástí požadaků pro studenty tělesné výchovy.

Pro zvládnutí správné techniky jsou zdůrazněny uzlové body a pro pohybovou představu ukázky správné techniky a také častých chyb, kterých je nutno se při nácviku vyvarovat.

Střídavý běh dvoudobý

Základní způsob běhu na lyžích, používá se na rovině a v mírných stoupáních. Pro prudší stoupání se uplatňují jeho modifikace v podobě stoupavého běhu, prostého běhu a stoupavého kroku.

Uzlové body techniky:

všechny pohyby ve velkém rozsahu a plynule
jízda v dynamické rovnováze
skluz v jednooporovém postoji
odraz z plochy zastavené lyže směrem dolu
střídavý pohyb paží při odpichu ve velkém rozsahu a opačně než dolní končetiny
důsledný přenos těžiště těla z lyže na lyži
aktivní pohyb dolní končetiny vpřed po ukončení odrazu

Správné provedení - ukázka: ZDE

Časté chyby - ukázky:

"passgang" a jeho modifikace v posunu koordinace ZDE
dvouoporové postavení ZDE
napnuté paže, nedokončený odpich holemi (malý rozsah) ZDE
krátký skluz, rychlá výměna dolních končetin - statická rovnováha ZDE
trup v předklonu ZDE

Soupažný běh jednodobý

Používáme na rovině nebo v mírném klesání. Slouží k udržení rychlosti v mírných sjezdech a ke zrychlování jízdy.

Uzlové body techniky:

všechny pohyby ve velkém rozsahu a plynule
jízda v dynamické rovnováze
skluz střídavě v jednooporovém a dvouoporovém postoji
soupažný pohyb paží při odpichu ve velkém rozsahu se zapojením trupu
odraz z plochy zastavené lyže směrem dolu

Správné provedení - ukázka: ZDE

Časté chyby - ukázky:

špatná koordinace ZDE
malý rozsah práce paží - ukončení práce paží u boku, nedostatečné zapojení trupu do odpichu ZDE
napnuté paže, vysoká pozice paží při zapichování holí ZDE
neefektivní odraz, nedokončení odrazu propnutím nohy v koleni ZDE

Oboustranné bruslení dvoudobé

Nejčastěji používaný způsob bruslení do mírného i prudšího stoupání.

Uzlové body techniky:

všechny pohyby ve velkém rozsahu a plynule
odraz z hrany lyže jedoucí v odvratu
skluz v jednooporovém postavení
jednen soupažný odpich na dva odrazy a skluzy
důsledný přenos těžiště těla z lyže na lyži
výrazné zapojení trupu do odpichu

Správné provedení - ukázka: ZDE

Časté chyby:

nedostatečný přenos těžiště těla nad skluzovou lyži (těžiště mezi lyžemi) ZDE
poloha těžiště těla posunuta příliš vzad ZDE
odraz z plochy lyže ZDE
nadbytečné zvedání dolních končetin po odrazu ZDE
uklánění trupu do stran místo přenosu těžiště těla ZDE
vklánění kolen donitř při odrazu ZDE
napnuté paře při zahájení odpichu ZDE
malý rozsah práce paží ZDE